Qantellər, ştanqlar və çaydanlar kimi sərbəst çəkilər güc məşq etmək və əzələ qurmaq üçün çox yönlü və effektiv üsul təklif edir.Sərbəst çəkilərdən təhlükəsiz və effektiv istifadə etmək üçün bəzi məsləhətlər:
1.Daha yüngül çəkilərlə başlayın: Əgər güc məşqlərində yenisinizsə, daha yüngül çəkilərlə başlayın və güc və inamınızı artırdıqca çəkini tədricən artırın.
2.Düzgün formaya diqqət yetirin: Sərbəst çəkilərdən istifadə edərkən düzgün forma vacibdir.Zədələnməmək və məşqinizdən maksimum nəticə əldə etmək üçün hər bir məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olun.
3. Tam hərəkət diapazonundan istifadə edin: Sərbəst çəkilərdən istifadə edərkən hər məşq üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun.Bu, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf almağa və məşqinizdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək.
4.Qaldırmadan əvvəl isinmək: Qaldırmağa başlamazdan əvvəl düzgün isindiyinizə əmin olun.Bu, zədələnmənin qarşısını almağa və performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
5. Spotterdən istifadə edin: Əgər ağır çəkilər qaldırırsınızsa, qaldırıcılarınızla sizə kömək etmək üçün bir spotterdən istifadə etməyi düşünün.Gözətçi təhlükəsiz qalmağınıza və liftlərinizi yaxşı formada tamamlamanıza kömək edə bilər.
6. Məşqlərinizi qarışdırın: Darıxmamaq və məşqlərinizi maraqlı saxlamaq üçün məşqlərinizi qarışdırın və müntəzəm olaraq iş rejimlərini dəyişdirin.
7. Mürəkkəb məşqləri birləşdirin: Çömbəlmə və ölü qaldırma kimi mürəkkəb məşqlər çoxlu əzələ qruplarını hədəf alır və güc və əzələ qurmaq üçün yüksək təsirli ola bilər.
8.Tərəqqinizi izləyin: Qaldırdığınız çəki və hər məşq üçün etdiyiniz təkrarların sayını yazmaqla irəliləyişinizi izləyin.Bu, zamanla irəliləyişinizi görməyə və məşqinizi buna uyğun tənzimləməyə kömək edə bilər.
Bu ipuçlarına əməl etməklə siz güc məşqi və əzələ qurmaq üçün sərbəst çəkilərdən effektiv və təhlükəsiz şəkildə istifadə edə bilərsiniz.Daha yüngül çəkilərlə başlamağı, düzgün formada diqqəti cəmləməyi və gündəlik işinizə müxtəlif məşqləri daxil etməyi unutmayın.Uğurlar!
Göndərmə vaxtı: 09 fevral 2023-cü il