İplə tullanma dözümlülüyü, koordinasiyanı və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən ürək-damar məşqlərinin əla formasıdır.İp atlama məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər:
1. Düzgün tullanma ipi ilə başlayın: Bacarıq səviyyəniz və boyunuz üçün düzgün tullanma ipinə sahib olduğunuzdan əmin olun.Çox uzun və ya çox qısa olan ip tullanışı çətinləşdirə və yaralanma riskini artıra bilər.
2.İstiləşmə: Əzələlərinizi hazırlamaq və zədə riskini azaltmaq üçün iplə tullanmadan əvvəl həmişə isinmək lazımdır.5-10 dəqiqəlik ürək-damar istiləşməsi və bəzi dinamik dartma məşqləri ürək döyüntüsünüzü artırmağa və əzələlərinizi boşaltmağa kömək edə bilər.
3. Formaya diqqət yetirin: İp atmaq üçün yaxşı forma vacibdir.Dirsəklərinizi yanlarınıza yaxın saxlamaq, ayaqlarınızın topları üzərində tullanmaq və yumşaq yerə enmək daxil olmaqla, hər bir tullanma üçün düzgün texnikadan istifadə etdiyinizə əmin olun.
4. Müntəzəm olaraq məşq edin: Hər hansı digər bacarıq kimi, iplə tullanma da məşq tələb edir.Dözümlülük və koordinasiyanı artırmaq üçün müntəzəm məşq etdiyinizə əmin olun.
5. İplə tullanma rejiminizi dəyişin: Yaylaya düşməmək və məşqlərinizi maraqlı saxlamaq üçün iplə tullanma rejiminizi dəyişmək vacibdir.Əzələlərinizə yeni üsullarla meydan oxumaq üçün atlama jakları, ikiqat altlıqlar və çarpazlar kimi müxtəlif iplə tullanma məşqlərini sınayın.
6.Dəstlər arasında istirahət: Dəstlər arasında istirahət də iplə atlamanın özü qədər vacibdir.Əzələlərinizə bərpa etmək üçün vaxt verir və sizi növbəti setə hazırlayır.Dəstlər arasında 1-2 dəqiqə istirahət etməyi hədəfləyin.
7. Vücudunuzu dinləyin: Bədəninizə diqqət edin və sizə nə dediyini dinləyin.Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və istirahət edin.Həmçinin, özünüzü yorğun və ya yorğun hiss edirsinizsə, məşqinizi bitirməyin və başqa bir gün geri qayıtmağın vaxtı gələ bilər.
8. Nəmli qalın: Nəmləndirmə iplə tullanmağın açarıdır, xüsusən də uzun müddət tullanırsanız.Nəmli qalmaq və ən yaxşı performansınızı göstərmək üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra bol su içdiyinizə əmin olun.
Bu iplə tullanma ipuçlarına əməl etməklə, məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə edə və fitness məqsədlərinizə nail ola bilərsiniz.Yavaş-yavaş irəliləməyi, bədəninizi dinləməyi və diqqətinizi düzgün formada saxlamağı unutmayın.Xoşbəxt atlama!
Göndərmə vaxtı: 09 fevral 2023-cü il