Ağır atletika gücü artırmaq, əzələ kütləsini artırmaq və ümumi sağlamlığı və fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.Ağır atletika məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər:
1.Isınma: Əzələlərinizi hazırlamaq və zədə riskini azaltmaq üçün çəkiləri qaldırmazdan əvvəl həmişə istiləşmə edin.5-10 dəqiqəlik ürək-damar istiləşməsi və bəzi dinamik dartma məşqləri ürək döyüntüsünüzü artırmağa və əzələlərinizi boşaltmağa kömək edə bilər.
2.Daha yüngül çəkilərlə başlayın: İlk dəfə başladığınız zaman, daha yüngül çəkilərlə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir.Siz gücləndikcə, əzələlərinizə meydan oxumağa davam etmək üçün çəkinizi tədricən artıra bilərsiniz.
3. Formaya diqqət yetirin: Ağır atletika üçün yaxşı forma vacibdir.Hər məşq üçün düzgün texnikadan istifadə etdiyinizə və hərəkətlərinizin hamar və idarə olunduğuna əmin olun.Bu, düzgün əzələləri hədəf almağa və zədə riskini azaltmağa kömək edəcək.
4.Təlimlərinizi dəyişin: Yaylaya düşməmək və məşqlərinizi maraqlı saxlamaq üçün etdiyiniz məşqləri müxtəlifləşdirmək vacibdir.Müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan və mürəkkəb məşqlər və izolyasiya məşqləri kimi müxtəlif ağır atletika növlərini özündə birləşdirən müxtəlif məşqləri sınayın.
5. Dəstlər arasında istirahət: Setlər arasında istirahət də ağır atletikanın özü qədər vacibdir.Əzələlərinizə bərpa etmək üçün vaxt verir və sizi növbəti setə hazırlayır.Dəstlər arasında 1-2 dəqiqə istirahət etməyi hədəfləyin.
6.Vücudunuzu dinləyin: Bədəninizə diqqət edin və sizə nə dediyini dinləyin.Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və istirahət edin.Həmçinin, özünüzü yorğun və ya yorğun hiss edirsinizsə, məşqinizi bitirməyin və başqa bir gün geri qayıtmağın vaxtı gələ bilər.
7. Nəmli qalın: Nəmləndirmə ağır atletika üçün açardır, xüsusən də ağır çəkilər qaldırırsınızsa.Nəmli qalmaq və ən yaxşı performansınızı göstərmək üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra bol su içdiyinizə əmin olun.
Bu ağır atletika məsləhətlərinə əməl etməklə, məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə edə və fitness məqsədlərinizə nail ola bilərsiniz.Yavaş-yavaş irəliləməyi, bədəninizi dinləməyi və diqqətinizi düzgün formada saxlamağı unutmayın.Xoşbəxt qaldırma!
Göndərmə vaxtı: 09 fevral 2023-cü il