Yoqa və Pilates bir çox fiziki və zehni sağlamlıq faydaları təklif edən aşağı təsirli məşqlərdir.Yoqa və Pilates məşqlərinizdən maksimum fayda əldə etmək üçün bəzi məsləhətlər:
1.Sizə uyğun sinif və ya təlimatçı tapın: İstər yeni başlayan, istərsə də təcrübəli mütəxəssis olmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzü rahat hiss edəcəyiniz sinif və ya təlimatçı tapmaq vacibdir.Bacarıq səviyyənizə uyğun olan və məqsədlərinizə uyğun olan bir sinif axtarın.
2.Rahat paltar geyinin: Rahat və sərbəst hərəkət etməyə imkan verən paltar geyindiyinizə əmin olun.Boş, nəfəs ala bilən paltarlar yoqa və Pilates üçün idealdır.
3.Nəfəs almanıza diqqət yetirin: Düzgün nəfəs almaq həm yoqa, həm də Pilates üçün açardır.Dərin nəfəs almağa və məşq boyunca sabit, idarə olunan tempi saxlamağa diqqət yetirin.
4.Əsaslarla başlayın: Yoqa və ya Pilatesdə yenisinizsə, əsaslarla başlayın və zamanla gücünüzü və elastikliyinizi tədricən artırın.Tezliklə çox şey etməyə çalışmayın, əks halda zədələnmə riski var.
5.Düzgün forma diqqət yetirin: Düzgün forma həm yoga, həm də Pilates üçün vacibdir.Zədələnməmək və məşqinizdən maksimum nəticə əldə etmək üçün hər bir hərəkəti düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olun.
6.Vücudunuzu dinləyin: Bədəninizə diqqət edin və sizə nə dediyini dinləyin.Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və istirahət edin.Həmçinin, özünüzü yorğun və ya yorğun hiss edirsinizsə, məşqinizi bitirməyin və başqa bir gün geri qayıtmağın vaxtı gələ bilər.
7.Dəyişiklikləri daxil edin: Əgər müəyyən poza və ya hərəkəti yerinə yetirə bilmirsinizsə, onu dəyişdirməkdən və ya rekvizitlərdən istifadə etməkdən qorxmayın.Məqsəd məhdudiyyətlər daxilində işləmək və sizin üçün rahat olan sürətlə irəliləməkdir.
8.Mütləq məşq edin: Daimi məşq həm yoqa, həm də Pilatesdə irəliləyiş görmək üçün açardır.Məşqlərinizə müntəzəm olaraq vaxt ayırın və buna sadiq qalın.
Bu məsləhətlərə əməl etməklə siz yoqa və Pilates məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə edə və bu məşqlərin təklif etdiyi bir çox fiziki və əqli sağlamlıq faydalarını yaşaya bilərsiniz.Yavaş-yavaş irəliləməyi, bədəninizi dinləməyi və düzgün formaya diqqət etməyi unutmayın.Xoşbəxt məşq!
Göndərmə vaxtı: 09 fevral 2023-cü il